Природне підвищення рівня тестостерону - надійні та перевірені способи
Надійні та перевірені способи природного підвищення рівня тестостерону
Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном, проте жінки також мають невеликі кількості. Це стероїдний гормон, що виробляється яєчками чоловіків та яєчниками жінок. Надниркові залози також виробляють невелику кількість.
У період статевого дозрівання у хлопчиків тестостерон є одним із основних факторів фізичних змін, таких як збільшення м'язової маси, нижчий голос та зростання волосся. Тим не менш, оптимальний рівень також важливий у зрілому і навіть у літньому віці.
Природні способи підвищення рівня тестостерону
У дорослих здорові рівні важливі для загального стану здоров'я, ризику захворювань, складу тіла, сексуальної функції та майже всього.
Крім того, підвищення рівня тестостерону може викликати швидке збільшення м'язової маси та життєздатності лише за кілька тижнів.
Цікаво, що він також відіграє важливу роль у жіночому здоров'ї та сексуальному благополуччі. Дослідження досить переконливе: обидві статі повинні переконатися, що мають здоровий рівень тестостерону, особливо з віком.
Тут ми покажемо вам науково-обґрунтовані способи природного підвищення рівня тестостерону.
Фізичні вправи та підняття ваги
Фізичні вправи - один із найефективніших способів запобігти багатьом захворюванням, пов'язаним з способом життя. Цікаво, що це також може допомогти у підвищенні рівня тестостерону. Велике дослідження показало, що люди, які регулярно займалися спортом, мали вищий рівень тестостерону. У людей похилого віку вправи підвищують рівень тестостерону, фізичну форму і час реакції.
Нове дослідження за участю чоловіків з ожирінням показує, що підвищена фізична активність була навіть кориснішою, ніж дієта для схуднення, підвищення рівня тестостерону.
Тренування з обтяженнями, як і підняття важких речей, є кращим короткостроковим і довгостроковим видом вправ для підвищення рівня тестостерону.
Інтервальні тренування високої інтенсивності (ВІІТ) також можуть бути дуже ефективними, хоча всі види вправ у тій чи іншій мірі мають працювати.
Споживання кофеїну та моногідрату креатину як харчові добавки може ще більше підвищити ваш рівень у поєднанні з програмою тренувань.
ВИСНОВОК:
Усі форми вправ можуть підвищити рівень тестостерону. Підняття тяжкості та інтервальні тренування високої інтенсивності є найбільш ефективними.
Їжте білки, жири та вуглеводи
Те, що ви їсте, дуже впливає на рівень тестостерону та інших гормонів. Тому вам потрібно звернути увагу на довгострокове споживання калорій та стратегію дієти. Постійна дієта чи переїдання можуть вплинути на рівень тестостерону.
Вживання достатньої кількості білка може допомогти підтримувати здоровий рівень та допомогти у втраті жиру, який також пов'язаний із вашим тестостероном. Споживання вуглеводів також відіграє роль: дослідження показують, що вуглеводи можуть допомогти оптимізувати рівень тестостерону під час тренувань з навантаженнями.
Однак дослідження показують, що правильна кількість здорових жирів також корисна для тестостерону та здоров'я. Найкраще дієта, заснована в основному на цілісних продуктах, зі здоровим балансом жирів, білків та вуглеводів. Це може покращити як рівень гормонів, так і покращити здоров'я.
ВИСНОВОК:
Не переїдайте та не обмежуйте занадто багато калорій протягом тривалого часу. Намагайтеся їсти збалансовану кількість вуглеводів, жирів та білків.
Зведіть до мінімуму стрес та рівень кортизолу
Дослідження завжди наголошують на небезпеці тривалого стресу, який може підвищити рівень гормону кортизолу. Неприродне підвищення рівня кортизолу може швидко зменшити рівень тестостерону. Ці гормони діють пропорційно протилежним чином: коли один підвищується, інший знижується.
Стрес та високий рівень кортизолу також можуть збільшити споживання їжі, збільшення ваги та накопичення шкідливого жиру навколо ваших органів. Крім того, ці зміни можуть негативно вплинути на рівень тестостерону. Як для оптимального здоров'я, так і для досягнення оптимального рівня гормонів вам слід постаратися зменшити стресові та повторювані ситуації у своєму житті.
Зосередьтеся на дієті на основі цілісних продуктів, регулярних фізичних вправах, гарному сні, позитивному настрої та збалансованому способі життя, які можуть знизити стрес та покращити ваше здоров'я та рівень тестостерону.
ВИСНОВОК:
Підвищений рівень стресу згубно позначається на вашому здоров'ї у довгостроковій перспективі та може знизити рівень тестостерону.
Отримайте трохи сонця або прийміть добавку вітаміну D
Вітамін D швидко стає одним із найпопулярніших у світі. Дослідження показали, що він має кілька переваг для здоров'я і може працювати як природний підсилювач тестостерону. Незважаючи на його важливість, майже половина населення США відчуває дефіцит вітаміну D, а ще більший відсоток не відповідає цільовому рівню.
12-місячне дослідження показало, що додавання близько 3000 МО вітаміну D3 на день підвищує рівень тестостерону приблизно на 25%. У людей похилого віку вітамін D і кальцій також покращують рівень тестостерону, що значно знижує ризик падінь, що дуже типово на цій стадії.
Щоб підвищити рівень тестостерону та отримати інші переваги вітаміну D, спробуйте регулярно перебувати на сонячному світлі або щодня приймайте близько 3000 МО добавки вітаміну D3.
ВИСНОВОК:
Добавки вітаміну D3 можуть підвищувати рівень тестостерону, особливо у людей похилого віку та людей з низьким рівнем у крові.
Приймайте мінеральні та вітамінні добавки
Хоча переваги полівітамінів часто обговорюються, деякі специфічні вітаміни та мінерали можуть бути корисними.
В одному дослідженні добавки з цинком та вітаміном B покращили якість сперми на 74%. Цинк також підвищує рівень тестостерону у спортсменів та людей з дефіцитом цинку.
Інші дослідження також припускають, що вітаміни A, C та E можуть впливати на рівень статевих гормонів та тестостерону, хоча необхідні додаткові дослідження.
З усіх доступних вітамінів та мінералів дослідження тестостерону показують, що добавки з вітаміном D та цинком можуть бути кращими.
ВИСНОВОК:
Вітамін D і цинк мають переконливі докази як прискорювачі тестостерону. Інші мікронутрієнти можуть мати переваги, але вимагають подальших досліджень.
Спіть достатньо годин кожного дня і переконайтеся, що цей сон якісний
Хороший сон так само важливий для вашого здоров'я, як дієта та вправи. Це також може сильно вплинути на рівень тестостерону. Ідеальна кількість сну варіюється від людини до людини, але одне дослідження показало, що сон всього 5 годин на добу був пов'язаний із 15% зниженням рівня тестостерону.
Довгострокове дослідження показало, що ті, хто спав лише чотири години на добу, перебували на межі оптимального рівня тестостерону.
Це підтверджують інші довгострокові дослідження. Одне дослідження підрахувало, що за кожну додаткову годину сну рівень тестостерону зростає в середньому на 15%. Хоча деякі люди вважають, що вони добре почуваються при меншій кількості сну, дослідження показують, що сон від 7 до 10 годин на добу найкраще для їх здоров'я та рівня тестостерону.
ВИСНОВОК:
Переконайтеся, що ви висипаєтеся досить якісним сном, щоб підтримувати здоровий рівень тестостерону та покращувати своє здоров'я у довгостроковій перспективі.
Ви можете прийняти деякі з цих натуральних бустерів тестостерону
Лише кілька натуральних бустерів тестостерону підтверджено науковими дослідженнями. Трава, що отримала найбільшу підтримку у дослідженнях, називається ашваганда. Одне дослідження перевірило вплив цієї трави на безплідних чоловіків та виявило підвищення рівня тестостерону на 17% та збільшення кількості сперматозоїдів на 167%.
У здорових чоловіків рівень ашваганди збільшився на 15%. Інше дослідження показало, що він знижує рівень кортизолу приблизно на 25%, що також може допомогти у підвищенні рівня тестостерону.
Екстракт імбиру також може підвищити його рівень. Це смачна трава, яка також корисна здоров'ю. Більшість досліджень імбиру проводилося на тваринах. Однак дослідження на безплідних людях показало, що імбир може підвищувати рівень тестостерону на 17% та підвищувати рівень інших незамінних та статевих гормонів.
Інші популярні трави, які підтверджені деякими дослідженнями на тваринах і людях, включають бур'ян рогової кози, Mucuna pruriens, муміджит та тонгкат алі. Однак важливо відзначити, що більшість позитивних досліджень було проведено на безплідних мишах чи людях із низьким рівнем тестостерону. Якщо у вас нормальний рівень тестостерону та нормальний рівень тестостерону, неясно, чи принесе вам користь ці добавки.
ВИСНОВОК:
Різні трав'яні добавки – це природний спосіб підвищити рівень тестостерону для людей з низьким рівнем чи безпліддям.
Ведіть здоровий спосіб життя і уникайте сполук, подібних до естрогену
Здорове статеве життя відіграє важливу роль у регулюванні рівня статевих гормонів та тестостерону. Існує кілька додаткових факторів, які можуть вплинути на рівень гормонів.
Здорове статеве життя відіграє важливу роль у регулюванні рівня статевих гормонів та тестостерону. Висока дія естрогеноподібних хімікатів також може вплинути на ваш рівень, тому намагайтеся звести до мінімуму щоденну дію BPA (бісфенолу A), парабенів та інших хімікатів, що містяться в деяких типах пластику.
Ймовірно, не дивно, що надмірне вживання алкоголю чи наркотиків, чи то з медичною, чи розважальною метою, також може знизити рівень тестостерону. Навпаки, позитив, щастя та успіх можуть допомогти покращити ваше здоров'я та рівень тестостерону, тому переконайтеся, що вони є частиною вашого повсякденного життя.
ВИСНОВОК:
Зменшення впливу естрогеноподібних хімічних речовин, алкоголю та наркотиків може позитивно вплинути на рівень тестостерону та ваше здоров'я.
Чому важливий рівень тестостерону?
У віці від 25 до 30 років рівень тестостерону у чоловіків природно починає знижуватися. Це проблема, тому що надійні дослідження показують зв'язок між низьким рівнем тестостерону та ожирінням, підвищуючи ризик захворювань та передчасної смерті.
Здоровий рівень тестостерону також важливий для жінок, як і інші важливі гормони, такі як естроген та прогестерон. Таким чином, кожен повинен вжити необхідних заходів для підвищення рівня тестостерону. Ви покращите своє здоров'я та своє тіло одночасно.
https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
