Як боротися зі стресом та як перемогти стрес

У нашому божевільному світі слова «стрес» та «життя» стали майже синонімами. Щодня ми намагаємося переробити купу справ, вирішуємо проблеми, хвилюємося за дітей, а життя підкидає все нові та нові причини для занепокоєння. Спокій нам тільки сниться. Якщо, звісно, ​​від переживань ми ще втратили сон.

Стрес і як із ним боротися?

Перш ніж ми почнемо боротьбу зі стресом, давайте розберемося, що таке стрес?

Стрес – це реакція організму на несподівані та неприємні фактори, які можуть бути викликані підвищеним навантаженням та емоційною напругою.

Чинники, які викликають стрес

1. Чинники, на які ми не можемо вплинути. Наприклад, глобальне потепління, підвищення курсу валюти, коронавірус, погодні умови, особливості та звички інших людей. Ми не можемо їх змінити. Отже, навіщо переживати?
2. Друга категорія факторів пов'язана з нами та нашим оточенням. Це індивідуальні особливості, шкідливі звички, які впливають на наше здоров'я, негативні настанови, що заважають нам жити. Отруйне оточення, зненавиджена робота, чоловік – тиран, відсутність цілей і прагнень, конфліктна поведінка, високі очікування від інших, песимізм тощо. Це фактори, на які ми можемо і маємо впливати
3. Третя категорія – це події та ситуації, які ми самі перетворюємо на проблеми. Наприклад, переживання про майбутнє чи спогади про минуле. Ці думки заважають нам свідомо жити у теперішньому.

Як боротися зі стресом та тривогою

Можна розглянути поняття стресу через причини, через які він з'являється.

Фізичні причини стресу

Тут ми говоримо про те, що причина, що викликає стресовий стан, пов'язана з нашим здоров'ям. Сюди відносяться хвороби, пошкодження органів та тканин, високе навантаження на організм та больовий синдром.

Психологічні причини

Психологічні причини появи стресу пов'язані з особливостями нашої свідомості та реакцією психіки на ті життєві ситуації, з якими ми стикаємося. Виділяють внутрішні та зовнішні фактори, які можуть спричинити стрес.

Внутрішні фактори, що спричиняють стрес

До внутрішніх факторів належать індивідуальні особливості, емоції, почуття та стани, які відчуває людина. До таких проявів належать: самооцінка (занижена чи завищена), негативні установки, потреби людини та їх задоволення, мотивація, внутрішні переживання, вікові кризи, страхи, пошук сенсу життя та свого призначення.

Зовнішні фактори появи стресу

Це події, що відбуваються у зовнішньому світі, на які людина реагує певним чином. Отже, ці чинники можуть спровокувати появи стресу. До таких проявів належать війни, надзвичайні ситуації, політична обстановка в країні та світі, зміна чи втрата роботи, фінансові труднощі, конфлікти на роботі чи вдома, зрада близької людини, розлучення, насильство з боку інших людей тощо.

Відповідно, можна говорити про те, що стрес – це реакція нашого організму на якісь внутрішні чи зовнішні чинники. У цей момент відбувається концентрація у тому, що не можна змінити. Отже, напруження пристрастей посилює стресовий стан. Людина поглинена проблемою, а не причинами її появи та способами вирішення. Наш організм, незалежно від причин виникнення, завжди реагує однаково - виділенням гормонів стресу в кров. До них відноситься кортизол, пролактин, адреналін та норадреналін.

Важливо, що та сама ситуація різними людьми сприймається по-різному. Наприклад, втрата коштів в однієї людини викличе сильний стрес, а в іншої лише прикрість. Все залежить від того, яке значення людина надає цій ситуації і, як довго вона в ній знаходиться.

На сприйняття та оцінку ситуацій впливає виховання, життєвий досвід, принципи, цінності, життєва позиція, моральні оцінки, індивідуальні особливості особистості.

Важливим чинником, що впливає розвиток стресу, є стан нервової системи. У періоди перевтоми та хвороб у людини знижується здатність адекватно оцінювати ситуації. Отже, незначні чинники впливу можуть спровокувати серйозний стрес.

Вплив стресу більше схильні до людей, для яких характерна тривожність, підвищена збудливість, неврівноваженість, схильність до іпохондрії та депресії.

Ми не можемо повністю позбутися стресу, але можемо зробити так, щоб він якнайменше нам шкодив.

Стрес - це не норма

Ми звикли ставитися до стресу як чогось неминучого і навіть необхідного. Здається, він тримає нас у тонусі, змушує йти вперед. Ось лише постійно активований механізм стресу – це порушення балансу в організмі. Дослідження однозначно показують, що хронічний стрес погіршує здоров'я та перешкоджає успішній діяльності у будь-якій сфері.

Стрес – це нормальна адаптаційна реакція організму. Переїзд до коханої людини теж стрес. Небезпечно, коли він переходить у хронічну форму, організм стає схильним до постійного стресу. Це ґрунт для розвитку фізичних та психічних захворювань. Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим, часто хворієте, фон настрою знижений, вам складно сконцентруватися, є тривога, порушення сну, постійне відчуття себе «в тонусі» — це ознаки того, що адаптаційні ресурси організму закінчуються.

Як зробити стрес своїм другом та союзником?

Якщо не можеш змінити ситуацію, зміни ставлення до неї. Надмірний стрес знижує увагу, імунітет, настрій, але це все лише спроби організму звернути увагу людини на якусь проблему.

Якщо ви живі, ви відчуваєте стрес. Стрес - просто частина людського буття, яка рятувала наших предків від розлючених хижаків чи ворогів. Подумайте про стрес як про союзника: вислухайте його з серйозним обличчям, а потім спокійно вживіть заходів, щоб звести його нанівець.

Стрес викликають обставини, які від нас не залежать. Ми боїмося не виправдати чиїхось очікувань і вибиваємось із сил. Але важливо зрозуміти, що стрес - це лише своєрідна система сигналізації, яка існує в людині з давніх часів, і стрес може бути корисним. Він змушує нас у потрібний момент зібратися та мобілізувати всі сили, щоб вирішити термінове завдання.

Головне, не забувати відпочивати після таких ривків, і пам'ятати, що більшість речей не повинні хвилювати нас настільки, щоб стрес завдавав нам шкоди. Потрібно навчитися дивитися на ситуацію з боку і знаходити смішні чи радісні моменти у будь-якому найжахливішому авралі.

Щастя не в тому, що відбувається з нами, а в тому, під яким кутом ми дивимося на те, що відбувається. Навчіться концентруватися на позитивних сторонах життя та протистояти негативним емоціям — своїм та чужим. Залишіть позаду минуле. Насолоджуйтесь справжнім. Дивіться у майбутнє.

Як змінити своє ставлення до стресової ситуації?

Щоб позбутися стресової реакції:

1. Виберіть обставину, яка викликає у вас сильний стрес. Це може бути людина, робота, заняття, які ви ненавидите.
2. Обміркуйте своє нинішнє ставлення до ситуації. Можливо, для цього вам доведеться добре в собі покопатися, але, після того як визначите необхідний світогляд, ви відразу його дізнаєтесь. Це буде наче клацання.
3. Тепер придумайте, яким ще може бути ставлення до ситуації. Допустимо, ви боїтеся залишитися без роботи. Вас мучить страх перед фінансовими проблемами. На секунду відверніться від звичних думок і приміряйте інше ставлення. Можливо, це сприятлива можливість знайти нове джерело доходу? Або спосіб вийти за рамки, що обмежують вас? А може, це поштовх для того, щоб звернутися до своїх творчих здібностей чи попросити підтримки у близьких?
4. Приміряйте різні стосунки та настрої до тих пір, поки не знайдете те, в якому почуваєтеся комфортно, яке добре на вас сидить. Пам'ятайте, такі почуття, як страх, розчарування і біль, викликають стрес, але якщо ви «носите» ставлення, в якому вам зручно і добре, воно захистить вас від негативних реакцій.

Ми часто відчуваємо себе застряглими у роботі, відносинах, якихось зобов'язаннях, невдачі. Нам здається, що ситуація вийшла з-під контролю і ми не можемо її змінити. Таке почуття спричиняє сильний стрес.

Але з'ясовується, що речі, які ми не можемо контролювати, знаходяться ззовні, а те, що ми досі не контролювали, хоч і могли, — у нас самих. Потрібно зосередитись на останніх і не намагатися впливати на те, що від нас не залежить. Коли ми входимо у стресову ситуацію на своїх умовах, результат завжди буває кращим.

Чи потрібно переробляти на роботі. Чи шкідливо переробляти?

Багато хто з нас упевнений: хороший працівник має працювати багато. Звідси — вечірні переробки, звичка брати документи додому на вихідні чи пропускати щорічну відпустку. Ми ніби поставили за мету довести себе до знемоги.

Час зменшити темп. Робота більше восьми годин на день марна - з кожною додатковою годиною продуктивність знижується. На чотирнадцятій годині робочого дня навряд чи народиться цінна думка чи проривна ідея.

Гіпервідповідальні люди – група ризику для хронічного стресу на роботі

Якщо за сорокагодинний робочий тиждень ви не встигаєте зробити все, що вважаєте за потрібне, постарайтеся відфільтрувати справи, а не сидіти над ними до ночі. Делегуйте частину роботи колегам або попросіть начальство зняти деякі обов'язки з вас. Після відмови від усього зайвого залишиться найнеобхідніше. І на це досить восьми годин на день.

Подумайте, що найстрашнішого може статися, якщо ви не впораєтеся, втратите цю роботу чи начальник буде лютувати?

Як впоратися з емоціями та почуттями?

Емоції пронизують усі сфери життя. Щодня ми переживаємо безліч різних ситуацій: радіємо разом із близькими; відчуваємо страх на вулиці, при зустрічі з неприємними людьми; відчуваємо задоволення від смачної їжі. У нашій психіці відбуваються різні процеси в залежності від обставин, у які ми потрапляємо.

Є відчуття, які хочеться відчувати знову і знову: вони викликають позитивні емоції. А є ситуації, повторення яких ми уникатимемо, бо у зв'язку з ними пережили неприємні моменти чи навіть стрес. Наш організм у таких випадках може включати особливий режим — афект, коли всі інші психічні процеси загальмовуються. Емоції можуть керувати нами, якщо ми навчилися керувати ними.

Щоб зберегти сприятливий вплив хороших емоцій та зменшити згубні наслідки поганих, варто вчитися з ними співіснувати.