Як зберегти своє психічне здоров'я?

Сучасний спосіб життя вимагає від людини великої активності та духовних витрат. Хвилювання, неприємності, турботи, численні контакти, необхідність переробки колосального потоку інформації — все це відбивається на нервово-психічній сфері, зумовлюючи перенапругу, результатом чого можуть стати нервові «зриви». Найчастіше саме вони є першими проявами захворювань, що розвиваються.

Психічне здоров'я, яке іноді називають як духовне, або душевне, ментальне здоров'я, згідно з визначенням ВООЗ — це стан благополуччя, при якому людина може реалізувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно та плідно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти.

Які ж критерії психічного здоров'я?

Ось як визначає психічне здоров'я Всесвітня організація охорони здоров'я:

• усвідомлення та почуття безперервності, сталості та ідентичності свого фізичного та психічного «Я»;
• почуття сталості та ідентичності переживань в однотипних ситуаціях;
• критичність до себе та своєї власної психічної продукції (діяльності) та її результатів;
• відповідність психічних реакцій (адекватність) силі та частоті впливів середовища, соціальним обставинам та ситуаціям.
• здатність самоврядування поведінкою відповідно до соціальних норм, правил, законів;
• здатність планувати власну життєдіяльність та реалізовувати ці плани;
• здатність змінювати спосіб поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій та обставин.

Як виглядає психічно та психологічно здорова людина?

Психічно та психологічно здорова людина орієнтована на реальність, звертає увагу на те, що відбувається, тверезо оцінює ситуацію та якимось чином бере участь у цьому житті.

Здорова людина приймає себе і оточуючих такими, якими вони є.

Людина поводиться спонтанно, коли робить те, що їй захотілося, її поведінка реалізується внаслідок внутрішніх причин, без безпосереднього впливу ззовні. Можливо, це порушує чиїсь уявлення про пристойність, правила поведінки. Але без цієї важливої ​​якості всі ми були б схожі один на одного. Адже чітке дотримання правил поведінки неможливе. Кожна людина повинна в першу чергу знати чого хоче вона сама, щоб її життя вдалося, щоб їй хотілося жити.

Психічно та психологічно здорова людина не звинувачує себе за помилки чи потрапляння у неприємні ситуації. Розглядає та вирішує існуючу проблему в собі. Іншими словами, намагається знайти проблему в собі, а не навпаки.

Здорова людина потребує самотності. Перебуваючи на самоті, людина може не лише відпочити від суєти, людей та зовнішнього шуму, а й спокійно обміркувати деякі проблеми, ситуації.

Людина, що має психічне здоров'я, автономна і незалежна. Якщо простіше – вільна. Вона не потребує постійного схвалення своїх вчинків при ухваленні рішення.

У такої людини відсутня схильність сприймати людей та навколишнє стереотипно.

Духовність є одним із головних якостей психологічно здорових людей.

Ще один критерій здорової людини — ідентифікація із людством. Це зрозуміло. Здоровий не буде вважати себе іншою твариною, якщо він знає, що людина.

І, нарешті, здорова людина здатна до близьких стосунків із людьми. Це, зокрема, наявність почуття гумору, висока креативність та низька конформність.

Конформність - це зміна у поведінці чи думці людини під впливом реального чи уявного тиску з боку іншої людини чи групи людей.

Людина, що володіє психічним і психологічним здоров'ям, — це, перш за все, щаслива людина, яка живе в гармонії з самим собою, не відчуває внутрішнього розладу, який захищається, але перша не нападає ні на кого. Такій людині властиві такі якості, як прийняття інших, автономія, чутливість до прекрасного, почуття гумору, альтруїзм, схильність до творчості.

Ще донедавна ми мало замислювалися над своїм психічним чи ментальним здоров'ям, станом своєї психіки, відчуттям щастя, стабільності, впевненості, благополуччя. Але пандемія та пов'язані з нею зміни, обмеження підштовхують нас зайнятися не лише своїми фізичними даними, імунітетом, а й емоціями.

Рекомендації щодо збереження психічного здоров'я

Чіткий та постійний розпорядок дня

Упорядкована, системна повсякденна активність посилює відчуття психологічної безпеки та захищеності. Навіть такий маленький ранковий ритуал, як випити ароматну каву перед робочим днем, створює ефект стабільності, контрольованості життєвих подій.

Фізична активність

Це не тільки заняття спортом, а й прогулянки парком, садівництво, домашні справи, які також є фізичною активністю. Вона буквально змінює хімічні процеси в діяльності мозку, допомагає відволіктися від клопоту та сконцентруватися на позитиві.

Повноцінне харчування

Перекушування на бігу, тривалі паузи між їдою збільшують тривожність і шкодять здоров'ю. А ось традиція сніданків, обідів та вечерь покращує і наш фізичний стан, і емоційний. Забезпечити повноцінне харчування зовсім не важко.

Спільні заняття з рідними, друзями

Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування обіду – це те, що допоможе відчути підтримку, психологічну єдність. А ще хороша альтернатива обмеженим зараз розвагам.

Тактильні контакти з близькими людьми

Людині для ментального, психічного здоров'я потрібно не лише бачити, усвідомлювати підтримку, а й тактильно відчувати, як то кажуть, теплу руку і підставлене плече близьких. Тому важливим є дотик, відчувати фізичний контакт: обійми, поцілунки, рукостискання. Вони знімають напругу та дарують відчуття безпеки.

Можливість виговоритися

Невисловлені почуття, думки, емоції викликають деструктивні зміни у психіці. Необхідно зробити так, щоб сім'я, дружня компанія були тим колом, де можна безпечно висловлюватись, обговорювати все, що турбує, а не накопичувати негатив.

Але головна запорука збереження психічного здоров'я — зосередитися на приємних для себе речах, оточити себе своїми людьми — приємними, щирими, зробити будинок, в якому ми зараз проводимо більше часу, комфортним та безпечним, а побут спрощеним.