11 простих розтяжок для охолодження після тренування

-

 

Прості розтяжки, які можна використовувати, щоб розслабити все тіло після кардіотренування

Прості розтяжки, які можна використовувати, щоб розслабити все тіло після кардіотренування

Фітнес-тренер Стефані Мансур

Під час розминки перед тренуванням ми робимо акцент на динамічну розтяжку. Але після завершення тренування статична розтяжка — найкращий спосіб зняти напругу в м’язах і допомогти тілу відновитися.

Ця процедура розтяжки від шиї до литок використовує статичні розтяжки, щоб розслабити все тіло. Це чудовий спосіб отримати глибоку розтяжку після розігріву м’язів за допомогою кардіотренувань або HIIT.

Спробуйте ці вправи для розслаблення після наступного тренування або виконуйте їх як самостійні вправи, щоб розтягнути різні м’язи протягом дня! Не забудьте дихати під час розтяжки. Я зазвичай доручаю своїм клієнтам дихати та видихати через ніс, коли вони розтягуються після тренування.

Це допомагає тілу розслабитися і використовувати дихання для заспокоєння нервової системи. Однак, якщо ви задихаєтеся після кардіотренування, сміливо вдихайте через ніс і видихайте через рот, як під час звичайного тренування. 

Розтягування від вуха до плеча

Стоячи або сидячи, опустіть праве вухо до правого плеча та відчуйте розтягнення лівої сторони шиї. Затримайтеся на 2-4 вдихи, потім відпустіть і поміняйте сторону.

Анімовані зображення вправ та їх детальний опис читайте та дивіться ось тут...

11 простих розтяжок для охолодження після тренування




Мультиплекс

Популярні дописи з цього блогу

Курси Data Analyst, підготовка аналітиків даних

-
Зображення
  Курси Data Analyst, підготовка аналітиків даних Що таке аналітика даних? Вирішальну роль створенні успішної організації грає розуміння даних глибоко. Аналітика даних - це процес перетворення первинних даних на корисні знання, які можна використовувати. Щоб організації могли простіше збирати та аналізувати дані практично для будь-яких цілей, на всіх етапах конвеєра даних потрібні фахівці, які мають навички такої обробки та аналізу інформації. Бізнес-аналітика - це процес виявлення, інтерпретації та інформування про знайдені закономірності в даних, а також використання засобів, які допомагають компанії аналізувати будь-які дані в будь-якому середовищі та на будь-яких пристроях. Бізнес-аналітика пропонує і додаткові можливості для досягнення бажаних результатів, таких як оптимізація, зниження витрат та взаємодія із замовниками. Ті, хто успішно використовує аналітику даних, не покладаються на інтуїцію і віддають перевагу результатам, заснованим на аналізі даних. В ідеальному сценарії діл
Докладніше »

Право власності на землю в Українському законодавстві

-
Зображення
  Право власності на землю в Українському законодавстві Земля (земельна ділянка) як об'єкт права власності згідно чинного законодавства України є основним національним багатством, що перебуває під особливою охороною держави. Держава забезпечує захист прав усіх суб'єктів права власності і господарювання, соціальну спрямованість економіки. Усі суб'єкти права власності рівні перед законом. Право власності на землю за Конституцією України Право власності на землю гарантується Конституцією України. Це право набувається і реалізується громадянами, юридичними особами та державою виключно відповідно до закону. Земля, її надра, атмосферне повітря, водні та інші природні ресурси, які знаходяться в межах території України, природні ресурси її континентального шельфу, виключної (морської) економічної зони, згідно ст. 13 Конституції України, є об'єктами права власності Українського народу. Від імені Українського народу права власника здійснюють органи державної влади та органи місце
Докладніше »

Windows, MacOS, Linux – Довідник з операційних систем

-
Зображення
  Windows проти MacOS та Linux – основні особливості та відмінності У цьому підручнику дається короткий вступ до операційних систем і порівнюються три основні ОС, які існують сьогодні. Спочатку ми розглянемо, що таке ОС, і трохи історії про них. Потім ми розглянемо основні особливості та відмінності найпопулярніших операційних систем (Windows, Mac і GNU/Linux). Ідея полягає в тому, щоб дослідити їхню історію, як і ким вони були розроблені, їхні бізнес-моделі, а також їхні плюси та мінуси. Це дасть вам краще уявлення про те, як вони працюють і який з них вибрати. Що таке операційна система? Згідно з Вікіпедією, - «Операційна система (ОС) — це програмна система, яка керує апаратним забезпеченням комп’ютера, програмними ресурсами та надає загальні служби для комп’ютерних програм». Ви можете розглядати ОС як програму-посередника, яка стоїть між вашим комп’ютером і всіма іншими програмами, які ви на ньому запускаєте. Він керуватиме такими важливими основними завданнями, як керування файла
Докладніше »

Иран имеет запасы обогащенного урана, достаточные для производства пяти ядерных бомб - Израиль

-
Зображення
Иран имеет запасы обогащенного урана, достаточные для производства пяти ядерных бомб - Израиль Министр обороны Израиля Йоав Галлант в четверг заявил, что Иран накопил достаточно материала для пяти ядерных бомб, предостерегая Исламскую Республику от дальнейшего обогащения урана до уровня оружейного качества. Об этом пишет The Times of Israel. «Не ошибайтесь – Иран не удовлетворится одной ядерной бомбой. На данный момент Иран получил материал с обогащением до 20% и 60% для пяти ядерных бомб», — сказал Галлант своему греческому коллеге Николаосу Панайотопулосу во время визита в Афины. «Иранский прогресс и обогащение до 90% были бы серьезной ошибкой со стороны Ирана и могли бы воспламенить регион», — добавил он. В своем выступлении Галлант пообещал, что Израиль не позволит Ирану продолжать свои усилия по созданию военного плацдарма в Сирии, где, как сообщается, израильские ВВС в последние месяцы нанесли ряд ударов, включая нападение в понедельник на аэропорт в Алеппо. «В течение последни
Докладніше »

Вільні жирні кислоти: ключ до розуміння інсулінорезистентності

-
Зображення
Вільні жирні кислоти: ключ до розуміння інсулінорезистентності Тема інсулінорезистентності дуже гостра. Більшість хвороб цивілізації, починаючи від депресії, серцево-судинних хвороб до хвороби Альцгеймера пов'язані з обмінними порушеннями. Однак дуже цікаво, який зв'язок існує між способом життя та хворобами, як нутрієнти викликають конкретні порушення обміну речовин. Тому сьогодні я розповім про СЖК – вільні жирні кислоти (на ілюстраціях позначені як FFA – free fatty acids). З одного боку СЖК - це основне джерело енергії, але з іншого боку - це і важлива сигнальна молекула. Особливо хочу зазначити, що коли йдеться про хронічне підвищення СЖК як причину інсулінорезистентності (ІР), то пам'ятайте, що проблема не в СЖК, а в тому, що їм нема куди використовуватися, тому в крові з'являється їх надлишок. Стаття вийшла великою, але кому цікаво зрозуміти логіку здоров'я та хвороби – то ласкаво просимо. Питання лептину та вісцерального жиру окремо викладено у ряді статей. В
Докладніше »

Нові зміни в декларації з податку на прибуток: проєкт наказу Мінфіну

-
Зображення
  Вона така непостійна: декларація з податку на прибуток знов зміниться ДПС оприлюднила проєкт наказу Мінфіну «Про затвердження Змін до форми Податкової декларації з податку на прибуток підприємств». Документ підготовлено з урахуванням змін, внесених до ПКУ Законом України від 14.12.2021 р. № 1946-IX «Про внесення змін до Податкового кодексу України та інших законів України щодо стимулювання розвитку цифрової економіки в Україні». Зміни до форми декларації вносяться з метою приведення її до положень Кодексу щодо спеціального режиму оподаткування резидентами Дія Сіті за особливими умовами. Так, декларація отримає новий додаток ДІЯ "Розрахунок податку на операції резидента Дія Сіті – платника податку на особливих умовах". Відповідних змін зазнає сама форма декларації. Також змін зазнають додатки ВП та РІ.
Докладніше »

Економічна система США – як інвестувати у своє майбутнє

-
Зображення
  Як вкласти інвестиції в майбутнє, навчаючись на минулому економічної системи США Протягом останніх двох століть економіка США зазнавала значних коливань, депресій і спадів. Між порятунком банків і стимулюючими виплатами уряд часом намагався пом’якшити удар по громадянам і підприємствам.  За підрахунками, США спостерігають рецесію кожні 6-10 років. Крім того, наш національний дефіцит становить приблизно 2,2 трильйона доларів, і востаннє значне його скорочення відбулося під час правління президента Білла Клінтона.  Гарними часами легко керувати, але як ми можемо захистити себе під час економічного спаду? Розуміння нашої поточної системи та економічної історії в США є хорошим початком, і ми зануримося в це в цій статті. Ви також дізнаєтесь , як захистити свої фінанси та робити розумні інвестиції до та під час періодів економічного стресу. Різні типи світових економічних систем Світ функціонує на основі двох основних економічних систем, капіталізму та соціалізму. Тим не менш, кілька краї
Докладніше »

Знаеш ли какво е теория на цветовете?

-
Зображення
Знаеш ли какво е теория на цветовете? Знаете ли за теорията на цветовете и цветното колело [color wheel]? Какво е теория на цветовете? Как се е появило колелото на цветовете? Исак Нютон направил колело още през далечната 1706 година. С известния си експеримент с пречупването на светлината през призма Нютон обяснил как цветът всъщност е свойство на самата светлина и че не е характеристика на обекта. Това означава, че обектите нямат свои собствени цветове. Когато светлината попадне върху обект, тя поглъща една част от светлината и отразява една и само онези "цветове", които се отразяват, достигат до окото. Интересна е тезата, че изобщо не е задължително всеки от нас да вижда светлината от един и същи цвят. Ако мислим в тази посока, стигаме до извода, че светът може да не изглежда еднакво във възприятието на двама души ...? Лилаво - кралският цвят? Персийският крал Кир Велики е избрал лилава туника за свое кралско облекло. Някои римски императори забранявали, със смъртни запла
Докладніше »

Грузинське червоне вино Кіндзмараулі - ароматний букет для поціновувачів благородних вин

-
Зображення
  Грузинське червоне вино Кіндзмараулі - ароматний букет для поціновувачів благородних вин Вино є одним із національних надбань Грузії. Всупереч поширеній думці не середземноморські країни (Фанція, Італія...), а саме Грузія є батьківщиною виноробства. Досі в цій кавказькій країні збереглася унікальна технологія виготовлення божественного напою, кохання та відданість якому цей древній народ проніс через віки. Кіндзмараулі – нове вино за старовинною рецептурою Одним із найяскравіших і найвідоміших представників червоних грузинських вин прийнято вважати Кіндзмараулі. Неповторний смак та аромат Kindzmarauli знаходить своє визнання серед справжніх поціновувачів винних виробів. Кахетинське вино Кіндзмараулі робить особливим старовинна кахетинська технологія виготовлення, що зараз є великою рідкістю навіть у Грузії. Кіндзмараулі – грузинське десертне червоне напівсолодке вино без додавання цукру з виноградників Алазанської долини. Кахетинський виноград Сапераві є його основою. До винограду
Докладніше »

НАБУ розкрило величезні масштаби крадіжки гуманітарки у Запорізькій області

-
Зображення
  Чому НАБУ розкрило величезні масштаби крадіжки гуманітарки у Запорізькій області Все дуже просто. НАБУ працює із американцями. Американці надають все більші обсяги допомоги за рахунок своїх платників податків. Індіанці думають, що вони й надалі безкарно грабуватимуть не лише своїх, а й американських платників податків. Але вони забувають, що все має власну ціну. Про це пише Юрій Романенко, співзасновник Українського інституту майбутнього, політичний експерт, медійник, шеф-редактор сайту Хвиля (hvylya.net) на своєму Youtube-каналі. Тому НАБУ розкриватиме дедалі більше фактів злодійства, а це даватиме аргументи Білому дому змінювати конкретні блоки уряду. Якщо злодійкуваті українські силовики не можуть припиняти діяльність мародерів, то на їхнє місце прийдуть силовики, які куруватимуться Білим домом безпосередньо. Ну, а як ви хотіли? Ви хотіли Південну Корею в Україні? Але так, щоби мати десятки мільярдів доларів і нічого не змінювати? Так не буде. Мерзоту системно змінюватимуть, бо
Докладніше »