11 простих розтяжок для охолодження після тренування

-

 

Прості розтяжки, які можна використовувати, щоб розслабити все тіло після кардіотренування

Прості розтяжки, які можна використовувати, щоб розслабити все тіло після кардіотренування

Фітнес-тренер Стефані Мансур

Під час розминки перед тренуванням ми робимо акцент на динамічну розтяжку. Але після завершення тренування статична розтяжка — найкращий спосіб зняти напругу в м’язах і допомогти тілу відновитися.

Ця процедура розтяжки від шиї до литок використовує статичні розтяжки, щоб розслабити все тіло. Це чудовий спосіб отримати глибоку розтяжку після розігріву м’язів за допомогою кардіотренувань або HIIT.

Спробуйте ці вправи для розслаблення після наступного тренування або виконуйте їх як самостійні вправи, щоб розтягнути різні м’язи протягом дня! Не забудьте дихати під час розтяжки. Я зазвичай доручаю своїм клієнтам дихати та видихати через ніс, коли вони розтягуються після тренування.

Це допомагає тілу розслабитися і використовувати дихання для заспокоєння нервової системи. Однак, якщо ви задихаєтеся після кардіотренування, сміливо вдихайте через ніс і видихайте через рот, як під час звичайного тренування. 

Розтягування від вуха до плеча

Стоячи або сидячи, опустіть праве вухо до правого плеча та відчуйте розтягнення лівої сторони шиї. Затримайтеся на 2-4 вдихи, потім відпустіть і поміняйте сторону.

Анімовані зображення вправ та їх детальний опис читайте та дивіться ось тут...

11 простих розтяжок для охолодження після тренування




Мультиплекс

Популярні дописи з цього блогу

Курси Data Analyst, підготовка аналітиків даних

-
Зображення
  Курси Data Analyst, підготовка аналітиків даних Що таке аналітика даних? Вирішальну роль створенні успішної організації грає розуміння даних глибоко. Аналітика даних - це процес перетворення первинних даних на корисні знання, які можна використовувати. Щоб організації могли простіше збирати та аналізувати дані практично для будь-яких цілей, на всіх етапах конвеєра даних потрібні фахівці, які мають навички такої обробки та аналізу інформації. Бізнес-аналітика - це процес виявлення, інтерпретації та інформування про знайдені закономірності в даних, а також використання засобів, які допомагають компанії аналізувати будь-які дані в будь-якому середовищі та на будь-яких пристроях. Бізнес-аналітика пропонує і додаткові можливості для досягнення бажаних результатів, таких як оптимізація, зниження витрат та взаємодія із замовниками. Ті, хто успішно використовує аналітику даних, не покладаються на інтуїцію і віддають перевагу результатам, заснованим на аналізі даних. В ідеальному сценарії...
Докладніше »

Право власності на землю в Українському законодавстві

-
Зображення
  Право власності на землю в Українському законодавстві Земля (земельна ділянка) як об'єкт права власності згідно чинного законодавства України є основним національним багатством, що перебуває під особливою охороною держави. Держава забезпечує захист прав усіх суб'єктів права власності і господарювання, соціальну спрямованість економіки. Усі суб'єкти права власності рівні перед законом. Право власності на землю за Конституцією України Право власності на землю гарантується Конституцією України. Це право набувається і реалізується громадянами, юридичними особами та державою виключно відповідно до закону. Земля, її надра, атмосферне повітря, водні та інші природні ресурси, які знаходяться в межах території України, природні ресурси її континентального шельфу, виключної (морської) економічної зони, згідно ст. 13 Конституції України, є об'єктами права власності Українського народу. Від імені Українського народу права власника здійснюють органи державної влади та органи місце...
Докладніше »

Більше 300 квартир на продаж у Жешуві (Польща)

-
Зображення
  Жешув – лідер регіону з житлової нерухомості у Польщі PANORAMA KWIATKOWSKIEGO Коротко про Panorama Kwiatkowskiego Panorama Kwiatkowskiego — це комплекс із п’яти будівель, що налічує 422 квартири та 13 комерційних приміщень. До основних переваг комплексу можна віднести: пристань; зона відпочинку та рекреації; пляж; доступ до прибережних районів; розташування близько до центру міста. DZIELNICA PARKOWA Dzielnica parkowa наразі є флагманською інвестицією N.G. Development. Забудова розташована в південно-східній частині Жешува, з виїздом на об'їзну дорогу, це ідеальне поєднання зручності в доступі до транспортної комунікації та повсякденному житті. Окремої уваги заслуговує самодостатній характер комплексу. Інвестор, маючи на меті забезпечити мешканцям комфорт повсякденного життя, з найбільшою ретельністю підбирає орендарів службових приміщень. Завдяки цьому в комплексі є пекарня, приватна медична клініка, продуктовий магазин, ресторан та багато іншого. GRABSKIEGO 7 Ви також мож...
Докладніше »

Мова програмування C: книга Денніса Річі та Браяна Кернігана

-
Зображення
  Вивчіть мову програмування C (безкоштовний 10-годинний курс програмування) 1. Вивчіть програмування на C, прочитавши класичну книгу творців C, Денніса Річі та Браяна Кернігана. У цьому читанні від обкладинки до обкладинки професор Мічиганського університету д-р Чак проведе вас через книгу, додавши власний коментар як розробника та інформатика. Доктор Чак також підготував низку вправ із програмування, які ви можете виконати, щоб зміцнити своє розуміння ключових концепцій C. Ви дізнаєтесь про оператори, потік керування, введення/виведення та структури даних C, включаючи покажчики. Це глибоке занурення в одну з найпоширеніших мов у світі, оскільки її почали викладати майже 50 років тому. (10-годинний курс YouTube): https://www.freecodecamp.org/news/learn-c-programming-classic-book-dr-chuck/ 2. Stardew Valley — популярна фермерська відеогра, заснована на класиці Nintendo Harvest Moon. І в цьому курсі Python GameDev ви будете використовувати PyGame, щоб створити свою власну ігрову в...
Докладніше »

Створення звітів у Excel: новий рівень за допомогою дашбордів

-
Зображення
  Створення звітів у Excel: новий рівень за допомогою дашбордів Дашборд - динамічний звіт, який складається із структурованого набору даних та їх візуалізації на основі діаграм, графіків та таблиць. Дашборд допомагає вирішувати завдання менеджерам з продажу, HR-фахівцям, бухгалтерам, маркетологам, керівникам. Дашборд в Ексель - новий рівень звітів та аналітики Побудова дашбордів у Excel: як вивести звіти на новий рівень Лаконічна візуалізація Розміщення даних Робота з даними Погляд на завдання «згори донизу» Дашборд в Ексель - новий рівень звітів та аналітики У бізнесі складно досягти системного зростання, якщо регулярно не відстежувати ключові показники, які впливають на прибутковість компанії. Для цього найкраще підходять дашборди, у яких дані представлені у зрозумілому вигляді, що суттєво полегшує прийняття рішень. 💙 Основні завдання дашборду: подати набір даних максимально наочним і зрозумілим; тримати під контролем ключові бізнес-показники; знаходити взаємозв'язки, виявляти...
Докладніше »

Приватизація земельної ділянки 2021-2022 рік

-
Зображення
  Приватизація земельної ділянки - нові правила приватизації землі в 2021 році В Україні, нарешті, запроваджено дію одного з основних постулатів римського цивільного права «superficies solo cedit». Адже будь-яка річ, як рухома, так і нерухома, не може існувати ізольовано від місця свого перебування / розташування. А вище зазначений принцип, який діяв ще в Древньому Римі, саме й означає, що будь-яка будівельна споруда повинна переміщатись та слідувати слідом за земельною ділянкою, на якій вона розташована. Приватизація земельної ділянки, на якій знаходиться будинок Закон України «Про внесення змін до деяких законодавчих актів України щодо єдиної правової долі земельної ділянки та розміщеного на ній об'єкта нерухомості», який був прийнятий ще в далекому лютому місяці 2021 року, нарешті 28 вересня цього ж року було опубліковано в офіційному виданні – газеті «Голос України». Згідно українського законодавства, через місяць після опублікування, тобто 28 жовтня цей закон набув чинност...
Докладніше »

Як швидко відкрити фірму у Литві?

-
Зображення
  Як швидко відкрити фірму у Литві? На сьогоднішній день реєстрація компанії в Литві - найбільш популярна для торгових компаній, оскільки рахунок у литовському банку на литовську компанію, можливо, відкрити за 1 день.  Найбільш вигідний та швидкий варіант відкрити бізнес у Литві – це реєстрація акціонерного товариства закритого типу (UAB). Ця форма компанії обмежує відповідальність засновників литовської компанії перед третіми особами лише майном компанії. Засновником литовської компанії може бути резидент будь-якої країни, також можливе створення фірми в Литві тільки з одним засновником. Директором литовської компанії може бути нерезидент Литви, але обов'язково фізична особа. Тобто громадянин України може стати директором та акціонером литовської фірми одноосібно. Обов'язковою умовою правильної роботи литовської компанії є офіційна виплата зарплати директору, хоча б мінімальної, у розмірі 400 євро. Завдяки Договору про правову допомогу між Україною та Литвою громадянин Укра...
Докладніше »

Windows, MacOS, Linux – Довідник з операційних систем

-
Зображення
  Windows проти MacOS та Linux – основні особливості та відмінності У цьому підручнику дається короткий вступ до операційних систем і порівнюються три основні ОС, які існують сьогодні. Спочатку ми розглянемо, що таке ОС, і трохи історії про них. Потім ми розглянемо основні особливості та відмінності найпопулярніших операційних систем (Windows, Mac і GNU/Linux). Ідея полягає в тому, щоб дослідити їхню історію, як і ким вони були розроблені, їхні бізнес-моделі, а також їхні плюси та мінуси. Це дасть вам краще уявлення про те, як вони працюють і який з них вибрати. Що таке операційна система? Згідно з Вікіпедією, - «Операційна система (ОС) — це програмна система, яка керує апаратним забезпеченням комп’ютера, програмними ресурсами та надає загальні служби для комп’ютерних програм». Ви можете розглядати ОС як програму-посередника, яка стоїть між вашим комп’ютером і всіма іншими програмами, які ви на ньому запускаєте. Він керуватиме такими важливими основними завданнями, як керування ф...
Докладніше »

Вільні жирні кислоти: ключ до розуміння інсулінорезистентності

-
Зображення
Вільні жирні кислоти: ключ до розуміння інсулінорезистентності Тема інсулінорезистентності дуже гостра. Більшість хвороб цивілізації, починаючи від депресії, серцево-судинних хвороб до хвороби Альцгеймера пов'язані з обмінними порушеннями. Однак дуже цікаво, який зв'язок існує між способом життя та хворобами, як нутрієнти викликають конкретні порушення обміну речовин. Тому сьогодні я розповім про СЖК – вільні жирні кислоти (на ілюстраціях позначені як FFA – free fatty acids). З одного боку СЖК - це основне джерело енергії, але з іншого боку - це і важлива сигнальна молекула. Особливо хочу зазначити, що коли йдеться про хронічне підвищення СЖК як причину інсулінорезистентності (ІР), то пам'ятайте, що проблема не в СЖК, а в тому, що їм нема куди використовуватися, тому в крові з'являється їх надлишок. Стаття вийшла великою, але кому цікаво зрозуміти логіку здоров'я та хвороби – то ласкаво просимо. Питання лептину та вісцерального жиру окремо викладено у ряді статей. В...
Докладніше »

Electric Car Rechargeable Batteries: How Long Do They Last?

-
Зображення
Electric Car Rechargeable Batteries: How Long Do They Last? According to the most recent estimations, the average lifespan of rechargeable batteries of electric cars and vehicles is between 15 and 20 years before it has to be replaced. However, to provide a deeper and more meaningful response, let's read the whole article. EV Batteries Last Longer Than You Believe Electric vehicle (EV) popularity is at an all-time high, with global sales soaring by 75% in Q1 of 2022 compared to 2021. Nonetheless, a significant number of prospective drivers continue to show reluctance because of concerns over battery life and range anxiety. A recent Mobility Monitor study found that 36% of potential UK EV drivers worry about battery degradation. While this concern is reasonable, given the experiences with phone and laptop batteries, EV batteries are specifically designed for enhanced resilience. Research indicates that EV batteries will likely outlast vehicles and can even be repurposed for a seco...
Докладніше »